wiek wzrost

Witajcie! Proszę Was o pomoc. Niedługo mam ważną imprezę, na której chcę wyglądać dobrze. Mam problem. Powiedzcie jak mogę trochę schudną i wyrzeźbić ramiona i plecy? Nie znam żadnych ćwiczeń ani nie wiem jaką dietę zastosować. Mam niedużo czasu, bo tylko 3 tygodnie. Proszę o radę i jakieś wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:120 UDO:62 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a.mietek b.wino c.2op mega-h(ph) d.prop+wino e.wino (20mg przez 6 tyg po zlamaniu srodrecza potraktowalem to jako antykatabolik ) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa [...]

Mam pytanie: Czy ten plan jest dobry dla 15 latka ? Sztanga waży 15-20kg 1.nogi: przysiady 8 serii (21,18,15,12,8,4,2,1) 4,2 i 1 ze sztangą na barkach 2.plecy: wioslawanie 5 serii (21 21 18 18 12) 3.klata: wyciskanie 5 serii (21,18,12,8 ,4) pompi szeroki rozstaw rak 2 serii (10,10) 4.miesnie obreczy barkowej: podciaganie sie na drozku 3 serie (21 [...]

[...] kilka razy w zyciu ,glownie deca ,sustanon,testosteron, potem dlugie przerwy spowodowane kontuzjami Trening: 4 razy w tygodniu nie cale 1,5 godziny Cel cyklu: zwiekszenie suchej masy miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia/ektomorficzna [...]

Pon: Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Rozpiętki leżąc płasko francuskie wyciskanie sztangi leżąc francuskie wyciskanie sztangielki siedząc prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wąsko Ściąganie drązka wyciągu [...]

Witam. Zamierzam rozpocząć trening FBW 3 razy w tygodniu. Najbardziej chcę rozwinąć klate barki i plecy. Rozpisałem sobie następujący trening : 1 dzień martwy ciąg ( plecy ) rozpiętki ( klata ) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( barki ) prostowanie nóg na suwnicy ( nogi ) butterfly ( klata ) wspięcia na palce w staniu ( nogi ) 2 dzień wyciskanie [...]

Przyszedł czas na zmiane planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW. Prosze ocenić mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie [...]

Czy mozna laczyc masteron i test prop w jednym strzale, np: 50mg propa + 50mg mastera e2d ? Stosunek M:P dac 1:1 ? 1. WIEK: 34 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Anavar 4 [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: od 4 tyg. vlcd (IF) -białko: 210g -węglowodany: 45g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, rok temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu, obecnie enan od początku [...]

Witam W skrócie: Mam 26 lat, 178 cm wzrostu, waże 96 kilo!...i moj problem to nadmiar tłuszczu na ciele i wysokie cisnienie. Przestałem palic faje, przystopowałem z alkoholem, no i zaczelem sie zdrowo odzywiac. I teraz moje pytanie brzmi nastepujaco: co mam robic by zrzucic zbedne kilogramy?..siłownia odpada, dieta juz mam mniej wiecej ulozona z [...]

Witam, proszę o pomoc przy wyborze 4dniowego planu fbw, do tej pory ćwiczyłem tym planem: A klatka, barki, tricepsy Wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki skos dodatni 3s wyciskanie hantli/unoszenie sztangi porzodem 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie francuskie 4s B nogi, plecy, bicepsy przysiady 3s wspięcia na palcach 3s podciąganie na [...]

Witam mam pewnien dylemat mianowicie chodzi o to czy wziaść odblok czy leciec dalej z tematem. W styczniu zakonczylem cykl z stanabolu 200szt. 30/40 mg dziennie bez odbloku. Teraz jestem na cyklu Deca 250 atomica i prop 100 atomica deca 1 ml co 5 dni a prop 1 ml co 2. Został mi 1 ml deki i 7ml prop z euro-pharmacies i zastanawiem sie czy jest sens [...]

Witam, planuje zaczac 4 tyg cykl na M-drol, bedzie to moj drugi cykl na PH (i drugi w ogole), pierwsze bylo Epithin-E ok 4 miesiecy temu (1 "puszka")i mam pytanie do tych ktorzy robili cykl na m-droli: co mozna by po nim / do niego dodac? (oprocz oslonek rzecz jasna) Myslalem o daniu puszki Epi od razu po 4 tygodniu i brac ja pzez 6 tyg dla [...]

[...] ale od miesiąca waga stoi w miejscu. Od dwóch tygodni jestem na IF, myślałem, że w pierwszym tygodniu stosowania chociaż 0.5kg zejdzie. Co zrobić w takiej sytuacji? Czy suplementacja z kreatyną pozwoli na jakikolwiek spadek? A może zarzucić na np. tydzień kalorie na poziomie "utrzymania wagi" i od nowa zacząć ucinać kcal? Pozdrawiam!

Witam wszystkich. Postanowiłem załozyć dziennik, w którym będę dawał rozpiski z treningów metodą Olivera Lafaya, idealny plan do ćwiczeń w domowych warunkach, a takie właśnie jak najbardziej mi odpowiadają. Moj cel to poprawa kondycji, siły, a także praca nad estetyczną sylwetką. Uważam, że ten plan treningu, jak i dziennik tutaj na forum mi w tym [...]

Ankieta: 1. WIEK: 26 (niedługo 27) 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: ~40 -klatka: ~110 -udo: ~60 -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 450 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 5 mg 8. TRENING: split 3x w tyg, priorytet na klatę (2 x w tyg.) [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 101 3. WZROST: 189 4. WYMIARY:  -biceps: 41cm -klatka: 112cm -udo: 64cm -talia: 99cm -lydka 42cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA:  -białko: 15% 687kcal = 172g -węglowodany: 55% 2520kcal = 630g -tłuszcz: 30% 1374kcal = 153g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split partia 2 razy w tyg [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: narazie czyszcze miche -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo ale co chwile kontuzje 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: l 11. POZIOM [...]

Witam jestem aktualnie na cyklu cell pump mam 2x665gr. Biore od 3 tygodni, do tego WPC80 Ostrawia według braków w diecie. Zakupiłem okazyjnie Optiuminm Nitric Booster 180tab. Witaminy Olimp i Omega 3. Mam pytanie kiedy co brać Cwicze przewaznie o 16.30. Zawsze brałem Cell Pumpa rano przed i po treningu Białko kolo 11-12 godz. i Na noc. zakupiłem [...]

Witam, chciałbym poprosić was o ocenę planu fbw z założeniem również nabrania siły, ale piorytetem jest raczej masa. Cykl zaplanowałem dopiero na marzec, teraz jestem w trakcie robienia HST. Na cykl kupiłem odżywki - N.O. Shotgun 16x21g, cm3 180kapsów i witaminki olimpu. Oto plan: A Klata: rozpiętki 3x10 Nogi: przysiady ze sztangą 3x10, wspięcia [...]